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大寒迎春,勿忘养生

浏览次数: 发布时间:2021-01-20
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大/寒/节/气/知/多/少

       大寒是一年中最后一个节气,也意味着最为寒冷的气候来临。在严寒低温的环境下,人体免疫机能受到严峻挑战,因此掌握正确的养生方式尤为重要。

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       两千多年前《黄帝内经》便阐发了冬季的养生观点,“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得。去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。”中医讲求顺时养生,也就是要顺应大自然的规律安排自己的作息,在寒冬中我们应早睡晚起,早晨等待旭日升起后起床开始一日的生活,太阳落山后减少非必要的室外活动,做好防寒保暖,莫被外界的阴寒之气扰动体内阳气。

适度锻炼不可少

       除了充足的休息,适度的锻炼也应保证,做到阴中求阳,静中取动,尤其是老年人,可以在室内进行一些保健运动。比如简单易学、不受场地环境限制的六字诀功法,唐代医家孙思邈《四季行功养生歌》云“秋呬定收金肺润,冬吹肾水得平安。”可见秋冬进行六字诀功法的锻炼有助于调补肺肾,肺肾之气充盈才能有效预防外界的病邪,此外六字诀在一呼一吸间使身心舒畅调节情志,增强心理的“免疫力”,所谓“精神内守,病安从来 ”。

       具有当令特色的穴位按摩也是不错的选择,将两手大鱼际相对,用力摩擦,使鱼际处发热至发烫,然后迅速把大鱼际放到鼻旁迎香穴处,温热的刺激可以使鼻窍局部毛细血管扩张,以达到通鼻窍的目的。鼻窍通畅,肺气得宣,卫气得充,人体皮肤防御力增强,更能适应外界气温变化,从而预防感冒。

合理饮食很关键

       另外冬季是闭藏之季,自然万物在这时休养生息,于体内蓄积能量。我们除了合理安排冬季作息习惯外,也可抓紧时机采取食补或中药膏方等方式滋补人体的精气,以良好的免疫机能应对外界不可预知的病邪侵袭,并期待开春更好的生理状态。

       冬季阴寒较甚,饮食上可以多选择一些温性具有补气填精功效的品类,比如温补的牛羊肉,加入一些药食同源温性食材比如肉桂、生姜,平日易体虚乏力的气虚体质者可适度加入黄芪、党参等,当然以上膳食还需根据自身实际体质酌情食用。此外饮食上还应避免进食寒性生冷粘腻的食物,尤其是春节将至,许多地方会有“食糯”的风俗,制作以糯米为主传统食物,过多进食糯米制品可阻碍脾阳运化引起消化不良等症状,因此应合理调整饮食结构。

       为了“大寒迎年”,许多家庭会扫尘洁物,在家中进行“大扫除”,患有呼吸道疾病或过敏性疾病的患者尤其要注意对粉尘的防护,在清洁过程中佩戴好口罩,防止粉尘成为导致气道过敏的元凶。

       岳阳医院呼吸内科是中华中医药学会六字诀功法标准主要参与制定单位,科室成员在中西医结合治疗呼吸道疾病方面具有丰富的临床经验,欢迎就诊咨询。

呼吸内科普通门诊】

每周一至周六全天,周日上午

盛家刚 上海中医药大学附属岳阳医院